Przewodnik po samoregulacji, napięciu
i powrocie do poczucia bezpieczeństwa
Weź ciepły kubek do ręki, usiądź wygodnie i poznaj swojego przyjaciela – Twój autonomiczny układ nerwowy.
Czy to o Tobie?
Być może znasz to uczucie, kiedy teoretycznie wszystko jest ok, a Twoje ciało dalej pozostaje spięte. Trudno odpocząć. Trudno odpuścić. Trudno poczuć się naprawdę bezpiecznie i swobodnie.
A może czujesz:
Dużo, szybko. Głośno, ciasno, na skraju. Ciężko, duszno, brak sił. Pustka, niemoc, poddanie, a wszystko na już?
Masz wrażenie, że wszystko przyspieszyło, czujesz przytłoczenie i zagubienie. A może gnasz do przodu jak rozpędzona kula śniegowa i masz tylko nadzieję, że nie rozpadniesz się z hukiem?
To opowieść o tym jak może nam być w świecie, o tym jak trudny może być dla nas każdy dzień, o tym, że czujemy nieadekwatność swoich reakcji, o tym, że daleko nam do dobrostanu. Ale to nie jest opowieść o nas, to opowieść o naszym stanie fizjologicznym, o stanie naszego autonomicznego układu nerwowego, którego zadaniem jest przetrwać.
Przygotowałam dla Ciebie konkretny przewodnik, który pokazuje jak działa autonomiczny układ nerwowy i jaki ma wpływ na Twoje emocje, relacje, napięcie, zmęczenie i codzienne funkcjonowanie. Dowiesz się jak Twój styl życia determinuje stan Twojego układu i jak realnie na niego wpływać, czego pewnie nie nauczyłaś/nie nauczyłeś się w szkole, a być może jest dużo ważniejsze niż geografia, ułamki, ortografia i historia. Bo kiedy brakuje Ci regulacji, ma to ogromny wpływ na samopoczucie, codzienne funkcjonowanie, zdrowie, a nawet na Twoje myśli i emocje. W tym przewodniku przybliżę Ci co dokładnie może mieć wpływ na taki stan – i jak możesz ruszyć z tego miejsca.
To nie tylko 119 stron teorii o samoregulacji, w przewodniku pokazuję też ćwiczenia, pytania do autorefleksji i pomocne cytaty wybrane z różnych źródeł. Znajdziesz tutaj prosty język bez naukowego zadęcia, przykłady z życia, wyjaśnienie podstaw teorii poliwagalnej i pierwsze kroki do samoregulacji.
Z przewodnika dowiesz się m.in:
-
dlaczego czasem czujesz się przebodźcowana lub odcięta,
-
skąd bierze się napięcie i trudność w odpoczynku,
-
dlaczego organizm potrafi utknąć w trybie walki, ucieczki albo wycofania,
-
jak działa autonomiczny układ nerwowy (aun),
-
jak rozpoznawać swoje stany,
-
jaki wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie ma nerw błędny
-
czym jest neurocepcja
-
i co możesz zrobić, by częściej wracać do poczucia bezpieczeństwa.
Ponadto w przewodniku znajdziesz:
Przewodnik dla osób, które czują, że ich organizm jest zmęczony ciągłym napięciem, nadmiarem i czuwaniem. Dla tych, którzy chcą lepiej rozumieć siebie i odzyskać trochę więcej przestrzeni, spokoju i oddechu w codzienności.
Możesz czytać go po kawałku. Wracać do zaznaczonych fragmentów. Robić pauzy. Zabierać z niego tylko to, czego właśnie potrzebujesz.
To, co jest dla mnie niezwykle ważne to praca uwzględniająca kontekst, w którym funkcjonuje dany układ nerwowy. Dlatego tak przygotowałam te treści by pokazać Ci mechanizmy i szerszą perspektywę naszego biologicznego funkcjonowania i abyś mógł/mogła przełożyć to na język Twojego ciała. Wszystko podane w przyjemny i lekki sposób.
Co czytelnicy mówią o tym przewodniku?
Przewodnik „Samoregulacja na wyciągnięcie ręki” może być pierwszym krokiem do lepszego zrozumienia siebie i swoich zachowań (innych osób też) oraz uczenia się jak budować poczucie bezpieczeństwa w codziennym życiu.
To pigułka wiedzy o tym jak działa autonomiczny układ nerwowy oraz jak postrzegamy świat i funkcjonuje organizm w każdym z bazowych dla niego stanów. Nie zgubisz się w gąszczu skomplikowanych medycznych definicji – jest ich tylko tyle, ile potrzeba na początek, w dodatku podanych w prosty i zrozumiały sposób. Znajdziesz tam proste ćwiczenia i praktyki do autodiagnozy i zatroszczenia się o swoje dobre samopoczucie.
Ebook jest napisany w formie listów, dzięki czemu masz poczucie, że autorka zwraca się bezpośrednio do ciebie, a oprawa graficzna jest lekka i harmonijna, co sprawia że samo czytanie wpływa kojąco na układ nerwowy.
Polecam, Monika Milejska
To chwila dla Ciebie
Ten przewodnik pomoże Ci jeśli:
- czujesz ciągłe napięcie lub zmęczenie,
- trudno Ci naprawdę odpocząć,
- szybko wpadasz w przeciążenie,
- masz wrażenie, że wszystkiego jest za dużo,
- nic Ci się nie chce i trudno Ci odzyskać radość,
- masz poczucie, że ciągle jesteś w gotowości,
- reagujesz mocniej niż byś chciała/chciał,
- interesuje Cię teoria poliwagalna i samoregulacja,
- zależy Ci by lepiej rozumieć swoje reakcje i ciało
- chcesz wesprzeć Twój układ nerwowy.
„Samoregulacja na wyciągnięcie ręki” Przewodnik po samoregulacji, napięciu i powrocie do poczucia bezpieczeństwa
rok wydania: 2025
liczba stron: 119
format PDF
projekt graficzny i skład: Paulina Nadolna
79,00 zł (z VAT)
Czasem największą zmianą nie jest „ogarnięcie siebie”.
Tylko zrozumienie, co od dawna próbuje powiedzieć Ci Twój układ nerwowy.
Karolina Wilk
Zafascynowana konstrukcją człowieka i tym jak przejawia się na tym świecie. Zakochana w pracy z układem nerwowym.
Uczyła się m.in Coachingu opartego na potrzebach z Pernille Plantener, Conscious Healing z Thomasem Hublem, Psychobiologii z Marzanną Radziszewską, ukończyła również Integralne Studium Rozwoju Osobistego, Certyfikowany kurs Instytutu Poliwagalnego oraz Kurs terapii traumy oparty o neurobiologię interpersonalną z Sabiną Sadecką i wiele innych.